マシンピラティスとは？メリットや効果、選び方について解説！
マシンピラティスは、ピラティス初心者でも簡単・確実にレッスンを受けられるピラティスとして昨今人気が高まっているエクササイズの一つです。
「うまくマシンを使いこなせるか心配」
「自分に適したマシンはあるの？」
今回は、そんな疑問にお応えします。マシンピラティスのメリットや種類についても解説しますので、ぜひ参考にしてくださいね。
マシンピラティスとは
マシンピラティスとは、専用のマシンを用いて行うピラティスです。もともとピラティスはリハビリを目的に、ベッドの上で行うエクササイズとして考案されました。マシンピラティスのマシンとは、いわばベッドを原型としたピラティスのサポート器具。自重で行うためバランスをとるのが難しいマットピラティスに比べて、マシンピラティスは負荷を調整できます。体への負担を減らすことができるため、初心者や高齢者でも無理なく始められるのです。
日本においてマシンピラティスは、芸能人やセレブたちがその様子をインスタにアップするなどしていることから、一般人にはハードルが高いフィットネスというイメージが抱かれています。実際に日本で嗜まれているピラティスの多くはマットピラティスであり、マシンピラティス専門のスタジオもそう多くはありません。しかし本場欧米ではマシンピラティスというと一般的に、マシンを使うフィットネスとして認識されています。
ヨガとの違い
ピラティスとヨガは混同されがちですが、大きな違いは誕生の背景と目的です。
インダス文明が起源であるヨガの原点は、苦しみから逃れるため、いわゆる解脱のための修行法です。一方ピラティスは、ドイツの看護師、ジョセフ・ピラティス氏が1920年代に考案したリハビリのためのエクササイズです。
ピラティスにはヨガの要素が取り入れられているので、両者は混同されがち。しかし、瞑想で心身の安定を図ることが目的のヨガに対し、ピラティスは体を健康的に鍛えることが目的です。ヨガの原型はハタ・ヨガというヨガ。そこからさまざまな流派が生まれ、今も新しいヨガが生まれています。ピラティスも、ヨガの流派の一つであるといえるでしょう。
ピラティスについてはこちらの記事からも！
⇒あなたはどちらが向いている？ヨガとピラティスの精神的効果&美容効果
マシンピラティスの効果
リハビリを目的に開発されたピラティス。期待できる効果は、運動機能の向上や骨格筋の強化です。そのほかにも、以下の効果が期待できるといわれています。
基礎代謝のアップ
全身の筋肉を鍛えるマシンピラティスは筋力が増強するので、基礎代謝もアップします。基礎代謝がアップするとエネルギー消費量が増えるので、脂肪燃焼にも効果的。ダイエットにも適しています。
体幹の強化
マシンピラティスでは、姿勢維持のために必要な体幹を鍛えます。体幹は、全身を支える柱となる筋肉。鍛えることで身のこなしがしなやかになり、ボディラインも美しくなるでしょう。
むくみや冷え性の改善
体幹を鍛えることで姿勢が改善されるので、滞りがちな血流も改善。老廃物の排出も促されるので、むくみにくくなります。また末端まで血が巡るので、冷え性も改善されるでしょう。
マシンピラティスとマットピラティスの比較
マシンピラティスは、マットピラティスと同じ動きが多く存在しますがどう違うのでしょうか。以下比べてみました。
・手軽さ…マシンピラティス：△、マットピラティス…：〇
・初心者へのハードルの高さ…マシンピラティス：◎、マットピラティス…：△
・時短トレーニング…マシンピラティス：◎、マットピラティス…：△
・負荷の調整…マシンピラティス：◎、マットピラティス…：〇
・自宅での自主トレ…マシンピラティス：△、マットピラティス…：◎
マシンピラティスは専用マシンによって、効率的かつ効果的に体の諸機能を向上させることができるんですね。ただし、マシンピラティスを自宅で行うとなると、高額なマシンの購入とマシンを置くスペースが必要となります。マシンピラティスを導入しているスタジオに通うほうがベターでしょう。
マシンピラティスの主な種類
マシンピラティスに用いられている代表的なマシンを紹介します。
バレル
バレルは樽という意味。その名の通り、丸太を半分に切ったような形状をしています。曲線の部分に背骨や骨盤を乗せながら体を動かすので、歪みの矯正や柔軟性アップに効果が期待できます。シンプルかつコンパクトなマシンなので「自宅にも置きたい」という人が多く人気のマシンの一つです。
キャデラック
キャデラックとは、ベッドの周りに天蓋の枠がついたようなマシンです。アメリカの高級車キャデラックのようにたくさんの装備が付けられていることから、この名が付きました。部分的な動きからアクロバティックな動きまで、幅広いトレーニングに対応しています。
リフォーマー
マシンピラティスの代表的なマシンです。「体をピラティスでリフォームする」という意味から、この名が付きました。木の枠で囲まれた可動ベッドに付いているのは、2つの長いバネや足を乗せるフットバー、輪がついたロープなど。それぞれのパーツを組み合わせながら自在にトレーニングができます。
チェアー
他のマシンに比べると小さい、椅子型のマシンです。マシンピラティスの中でもあまり知られていませんが、座った状態でエクササイズができます。体幹を安定させながら、上半身・下半身、両方とも鍛えることができます。
マシンピラティスの選び方と使い方
マシンピラティスを始めてみたいけど「自分はどのマシンでやればいいの？」「どんなふうに動けばいいの？」そう思う人もいるでしょう。現在マシンピラティスは、スタジオでレッスンを受けることが一般的です。マシンピラティスを導入しているスタジオに行けば、インストラクターが自分に最適なマシンとレッスン内容を教えてくれるでしょう。
初心者や高齢者は負荷を軽く
マシンピラティスに慣れていない初心者や高齢者、女性はまず負荷を軽くして、スムーズに動くことから始めてみましょう。マシンのサポートで、体を傷めることなく簡単かつ効果的にエクササイズに取り組むことができます。
体幹・筋力の強化やダイエットの場合は負荷を重く
アスリートやダイエット目的の人はマシンの負荷を重くしてエクササイズしてみましょう。マシンピラティスでは、筋肉をピンポイントで鍛えることができます。自分の鍛えたい筋肉に負荷をかけてくれるマシンを選ぶと良いでしょう。
まとめ
マシンピラティスは、マシンのサポートで効率的かつ効果的に健康な体作りができるピラティスです。負荷の調整が可能なので、ピラティス初心者や怪我などでリハビリ中の人でも、無理なく体を鍛えることができるのが大きなメリット。マシンピラティスを導入しているスタジオにはさまざまなマシンが置いてあります。自分の体調と目的に合わせて選びましょう。
マシンピラティスはリハビリ目的で生まれたエクササイズですが、現在ではダイエット目的で楽しむ人が増えています。マシンの負荷で体幹や筋力が強化されることにより、美しいメリハリボディに生まれ変わることができると話題になりました。ボディメイクのツールとしてもたくさんの人に愛用されています。
