朝ヨガで心身が蘇る！忙しいビジネスパーソンにはヨガがおすすめ。
忙しい社会の中で生活していると、知らないうちにストレスが蓄積してしまうもの。
「体の不調が多くなってきたなぁ」
「最近落ち込むことが多いかも…」
こんなふうに感じるようになってきたら心身がSOSのサインを出している証拠かも。
このような悩みがある人にヨガがおすすめです。ヨガは体を整えることで心を間接的にコントロールし、落ち着きを与えてくれるものです。インナーマッスルも鍛えられるので体の不調の改善にも役立ちます。
気軽にできるヨガもあるので、心身に悩みがある人は一度チャレンジしてみるのはいかがでしょうか？この記事では、ヨガの効果や気軽にできるおすすめのヨガなどを紹介しています。
忙しいビジネスパーソンがヨガを続けることのメリット
① 腰痛、頭痛、肩こりなど体の不調が改善
忙しいビジネスパーソンの方で腰痛、頭痛、肩こりなどに悩まされている人は多いのではないでしょうか？パソコン作業が中心のデスクワークの仕事をしている人は特に体の不調が起きやすいです。ヨガはこのような体の不調を改善してくれる効果があります。
腰痛、頭痛、肩こりなどの体の不調は、筋肉の低下による体の歪みから生み出されるものが多いです。その歪みが体に必要のない緊張を起こし、痛みやコリなどの原因となります。改善するためのポイントは骨格を支える筋肉を鍛えること。ヨガはポーズをゆっくりキープすることでインナーマッスルを効率よく鍛え、不調の原因となる体の歪みを改善できます。
② 自律神経が整いリラックスできる
日々を慌ただしく生活しているとどうしても心に余裕がなくなってきますよね？
イライラしやすくなったり、冷静に考えられなくなったりとあまりいいことはないですよね。このような心に余裕のない状態からリラックスするために大切なことは、自律神経を整えること。ヨガは自律神経を整えることにも効果を発揮します。
自律神経は、呼吸と密接に関わっています。興奮しているときは交感神経が優位になって呼吸が浅くなり、リラックスしているときは副交感神経が優位になって呼吸が深くなります。この人間の体のしくみを利用し、ヨガはポーズをとりながらゆっくり呼吸をしてリラックス状態を作っていきます。
③ 集中力が身につき仕事の効率アップ
ヨガは仕事のパフォーマンスを上げるのにも役に立ちます。
職場ではさまざまな人間関係やいろいろな情報があふれ、自分の仕事に集中することが難しい場面がたくさんありますよね。ヨガは体に意識を向けポーズをとるので高い集中力を身につけることができ、情報が多い環境の中でも自分のことにフォーカスできるようになります。
また、職場では理不尽なことが多々あると思いますが、そのようなことに毎回気を病んでいたら体がもちません。ヨガを習慣化すると体が柔軟になってくるので、自然と呼吸が深くなり心が落ち着きます。落ち着いた状態なら理不尽なことに合っても、受け流したり冷静に対応できたりとストレスをためずに対処できるので、ここもヨガをすることのメリットのひとつです。
有名人もヨガにハマる人が増えてきている
① 日本の有名女優はヨガが大好き
日本の有名女優がヨガが趣味だと公言する人が増えてきました。本格的な人はヨガのライセンスを取得し、インストラクター業を行っている人もいます。松本莉緒や内山理名がそうですね。なぜここまでヨガに魅了されるのでしょうか？それはヨガがダイエット効果があり、スタイルを維持するのにも役に立つからです。
ヨガのポーズは普段使っていない体の深層にある筋肉を鍛え、代謝を高めてくれる効果があります。さらに常に深い呼吸をしながらポーズをとるので有酸素運動でもあり、脂肪を燃焼してくれます。このようにダブルの効果でウエストなどを引きしめてくれるので、スタイル維持に最適なのです。
② 世界的な有名人の間でもヨガが流行中
仕事をする上で大切な、集中とリラックスが同時に身につけられるヨガは、ビジネスパーソンにも人気です。有名どころで言えばスティーブ・ジョブズが挙げられます。スティーブ・ジョブズの圧倒的な功績は、実践していたマインドフルネスの影響もあるかもしれません。
また、日本のスポーツ選手の中でもヨガを実践する人が多くなってきています。サッカーの長友佑都、テニスの錦織圭などが有名ですね。体が柔軟になり、ケガ予防になることからスポーツ選手にも注目されています。
朝ヨガから気軽にヨガを習慣化しよう！
① 朝ヨガをすると一日のハッピー度に変化が
みなさん幸せになれる脳内物質の「セロトニン」をご存じですか？
好きな人と一緒にいたり、たくさん笑ったり、楽しいときにセロトニンが増えていきます。このセロトニンはこのような「楽しいできごと」に遭遇しなくても、自分のコントロールで増やすこともできることがわかっています。
そのときにポイントとなるのが、深い呼吸とリズム運動と精神統一。気づいた方もいらっしゃると思いますが、ヨガはこの3要素に当てはまり、セロトニンを増やすのにも効果的なのです。朝ヨガで幸せホルモンのセロトニンを増やし、そのあとの仕事やプライベートを充実させましょう！
② ハタヨガはヨガ初心者でも気軽にできるのでおすすめ
朝ヨガを行うときにおすすめしたいのがハタヨガです。ハタヨガは呼吸に重点を置き、無理のないポーズをゆったり行うのでヨガ初心者に人気。ねじりのポーズやコブラのポーズは体が硬い人でも簡単にでき、なおかつリラックス効果も高いのでおすすめです。
気軽にできるのがハタヨガですが、数あるヨガの種類の中の大本となっているものでもあり、ヨガの神髄を学ぶこともできます。ヨガとは「つながり」のことで、ハタのハが「太陽」タが「月」。つまり太陽と月という相反するもののバランス（つながり）をとり、調和して穏やかな心を目指そうとするものがハタヨガです。
③ デトックスヨガ、リラックスヨガもおすすめ
朝ヨガにはデトックスヨガとリラックスヨガもおすすめです。デトックスヨガは重力とは逆向きのポーズやねじりのポーズを中心に行い、デトックスしていきます。重力とは逆向きのポーズは血液を循環させ老廃物を取り除く効果があり、ねじりのポーズは内蔵を圧迫させ便秘の改善につながります。ホットヨガスタジオで行えば、発汗作用もありさらにデトックス効果が高まるのでおすすめですよ。
体が固い！ハタヨガでさえもキツくてできない！という人にはリラックスヨガを行いましょう。呼吸をまず大切にし、難しいポーズはほとんどないので運動が苦手な人にもおすすめ。おなかと胸に手を当てて、ゆっくり呼吸をするだけでも効果があるので、まず朝5分でいいので始めてみましょう。
