ホットヨガは痩せるのか？いろんなメリット・デメリットをご紹介！
「ホットヨガをすると痩せるって本当なの？」
「ホットヨガをするメリットってあるのかな？」
「ホットヨガって体に悪いって聞くけど・・・」
このような疑問をお持ちではないでしょうか。
本記事では、ホットヨガを検討されている方に向けて、
□ホットヨガのメリット
□ホットヨガのデメリット
□ホットヨガをすると痩せる3つの理由
□瘦身効果だけではない！ホットヨガをする2つのメリット
□ホットヨガをする前に知っておきたいこと
などを紹介していきます。
本記事を読むことで、ホットヨガのメリット・デメリットを知ることができます。
ダイエットとして取り入れるべきかどうかの判断もしやすくなるはずですので、ぜひ最後までお付き合いください。
痩身効果だけじゃない！ホットヨガのメリットとは
ホットヨガと聞いて最初にでみなさんがイメージするのは、痩身効果ではないでしょうか？でもそれ以外にも様々なメリットもあります。まずはホットヨガのメリットについて学んでいきましょう。
有名なところで言うと、以下のような効果があると言われています。
□肩こりや冷え性、むくみ改善効果
□リラックス・リフレッシュ効果
□美肌効果を得られる
□デトックス効果（便秘の改善）
それぞれのメリットについて見てみましょう。
肩こりや冷え性、むくみ改善効果
暖かい環境で行うホットヨガでは、肩こりや冷え性、むくみの改善などにも効果的と言われています。
お風呂上がりにストレッチをすると効果的なのと同じですね！
血流が良くなっている状態で、体をゆったりと動かしていくことにより、筋肉をしっかりと伸ばすことができます。その結果、こりの原因である血流の詰まりを解消することができ、肩こりや冷え性改善といった効果が期待できます。
また、むくみの大きな原因の一つでもある水分・塩分の摂りすぎに関しても、ホットヨガで汗をかくことで、解消されやすくなります。
リラックス・リフレッシュ効果
ストレスの原因の一つは、運動不足です。発汗しやすい環境で行うホットヨガでは、通常の環境よりも適度に汗をかくことができ、心身共にリフレッシュすることが可能になります。もちろんヨガ本来の効果の一つでもゆったりとした呼吸もポイントです。
また、普段伸ばしにくい肩甲骨周りや胸周りの筋肉をほぐしていくことで、呼吸の深さを取り戻していくことが可能です。
発汗を促すことで美肌効果を得られる
ホットヨガは基本的に室温38℃、湿度65％という環境でヨガを行うため大量の汗をかきます。そしてこの大量の発汗が美肌につながるのです。
なぜなら大量の汗をかくことで、細胞レベルで水分代謝が上がり、身体中の老廃物や毛穴の汚れなどを取り除いてくれるからです。
さらに、ホットヨガをすることで
□新陳代謝が向上することで、肌のターンオーバーが活性される
□流した汗は肌のpH（ペーハー）バランスに近いため天然の美容液となり肌をキレイにしてくれる
などといった効果にも期待できます。
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便秘解消などのデトックス効果が高い
ホットヨガをすることで便秘解消につながるため、身体中の老廃物を外へ排出しやすくなります。
ホットヨガが便秘解消につながる理由は下記の通りです。
□骨盤の歪みを解消し、内臓機能を向上させるから
□ストレスを解消することで身体が持つ本来の機能を復活させるから
□コアマッスルを鍛えることで便を押し出す筋力が強くなるから
コアマッスルとは、体幹部にあるインナーマッスルで「横隔膜」「腹横筋」などの筋群を指します。
ホットヨガのデメリット
ここまで、ホットヨガのメリットについて触れてきましたが、ここからはデメリットもご紹介します。まず考えていただきたいのは、どんな素晴らしいトレーニングであっても、やりすぎると体に悪影響が出てしまうという点です。その点に気をつけながら、ホットヨガを楽しむようにしましょう！
熱中症のリスク
上でも述べたように、ホットヨガは高温多湿の空間で行うヨガです。ホットですから当たり前ですね。なので、夏場、外で何の対策も行わずに運動をしたら熱中症になるのと同じように、リスクはどんどん高まっていきます。
そんな中で運動をするわけですから、”我慢”は絶対にNGです。
『もう少し頑張ろう・・・』
『ちょっと体調が悪いだけ』
など油断をしてしまうと、熱中症に罹る可能性があります。
インストラクターが必ず安全チェックは行っていきますが、それだけでは十分でない場合も多々あります。
自分の体調はしっかりと把握していくようにしましょう。
脱水症状
次に、脱水症状です。これも熱中症と同じですね。夏場に外で運動をしているのに、水分補給を我慢してしまうとなりがちです。
特に、ホットヨガでは高温多湿の空間で運動をしていくことにあるので、どうしても体内の塩分濃度が下がってしまいます。
『きっとまだ大丈夫！』
ではなく、自身の体調の変化に目を向けながら行うようにしましょう。
自律神経の乱れ
せっかく健康になりたい！と思って始めたホットヨガでたまになってしまうのが自律神経の乱れ。これの原因は、過度にレッスンを受講することにあります。1日に複数回高温多湿環境で受講を続けてしまうと、体のバランスが乱れてしまい、そのまま自律神経が乱れていってしまいます。
特に冬場などは、寒い場所からホットヨガなどの温度差の緩急が激しくなってしまい、その傾向が顕著です。無理をせず、適度な受講を心がけるようにしましょう。
身体を痛める
体を温めながら行うホットヨガ。そのため、全身の筋肉が緩みやすく、普段よりも少しだけ体に無理をさせてしまいます。普段であったらできないのに、いつも以上の強度で、体を動かしていくこｔで、全身のバランスが崩れてしまい、体を痛めてしまうことがあります。
無理のしすぎは禁物です。
衛生面
どうしても汗をたくさんかいてしまうホットヨガ。そのため、衛生面にはどのスタジオも気をつけています。しかし、一部スタジオではその部分が十分に対応できていないことも・・・
衛生面が気になる方に関しては、必ず入会する前に聞いておくようにしましょう！
ホットヨガをすると痩せる3つの理由
ここまで、ホットヨガを行うことによるメリット・デメリットをお伝えしてきました。当然ですが、ホットヨガはうまく活用していくことでとってもいいものです。ここからは、では「ホットヨガをすると痩せる」というのは本当なのか？についてかいていこうと思います。
ホットヨガは本当に痩せるの・・・？
『ホットヨガは痩せる』と言われている理由は下記の通りです。
□食欲を抑制するから
□筋肉が温まりやすく脂肪を燃焼しやすいから
□血流が促進し、むくみにくい体になるから
それぞれの理由について詳しく解説していきます。
1.食欲を抑制するから
まず1つ目の理由として考えられるのは「食欲を抑制する効果があるから」。これはホットヨガだけではなく、ヨガ全般にいえる効果です。
ヨガに食欲抑制の効果があるのには所説あります。
たとえば、
□深い呼吸によって大気中のエネルギーを取り込むため食べ物が欲しくなくなる
□自律神経が整うことでストレスが原因で起きていた過剰な食欲が抑制される
□精神が研ぎ澄まされることで身体の微細な感覚の方へ集中するため食欲への感度が鈍くなる
などといった複数の理由が考えられています。
2.筋肉が温まりやすく脂肪を燃焼しやすいから
ホットヨガの環境は、通常の環境よりも身体が暖まりやすくなっているため脂肪を燃焼しやすくなります。
また身体が暖まりやすくなると、呼吸も深めやすくなります。呼吸が深くなると自律神経が整いやすくなるため、ストレス状態の緩和にもつながるのです。
3.血流が促進し、むくみにくい体になるから
ホットヨガの環境は、汗を分泌する汗腺の働きが活発化するだけではなく、血流促進の効果も高くなるため、身体中のコリやむくみの解消につながりやすくなります。
身体中のコリがとれて筋肉や関節がやわらかくなると、リンパや血流が流れやすくなるため、
□疲れが取れやすくなる
□痩せやすい身体になる
などといった効果にも期待できるでしょう。
ホットヨガをする前に知っておきたい2つのこと
さて、ホットヨガで痩せる理由はわかっていただけますでしょうか？しかしながらホットヨガをする前に知っておいて欲しいことが2つあります。
それは、
□ホットヨガ終了後の2時間は脂肪を吸収しやすくなっている
□ホットヨガをする1～2時間前は食事をとらない
という2つのことです。以下にて理由を解説していきます。
ホットヨガ終了後の2時間は脂肪を吸収しやすくなっている
ホットヨガをした後の2時間は脂肪を吸収しやすくなっているため、食べ過ぎると逆に太ってしまう可能性があります。
逆を言えば「栄養を吸収しやすくなっている」というメリットでもあるのですが、食事には十分に注意しておいてください。アルコールの吸収率も高くなっているので、勢いよくお酒を飲むのもできるだけ控えるようにしましょう。
ホットヨガをする1～2時間前は食事をとらない
ホットヨガ終了後だけでなく、ホットヨガをする1～2時間前に食事を取らないようにすることも大切です。
なぜなら、胃の中を空っぽにしておくことで、
□代謝が向上する
□身体を動かしやすくなる
□血液が循環しやすくなる
といった効果を得られやすくなるからです。
そのため、遅くてもヨガレッスンを受ける1時間前には食事を済ませておきましょう。
ホットヨガを絶対にしてはいけない人
最後に、ホットヨガには実は絶対にやってはいけない人がいます。
下記を見てみて当てはまらないかチェックをしていただき、ホットヨガを楽しみましょう！
１、妊婦
妊娠中のホットヨガはご法度です。そもそも医師の相談がない場合や安定期に入る前のヨガはあまりお勧めができません。
さらにホットヨガでは体の中の塩分濃度の急激な変化が起きやすく、意図しない結果を招いてしまう可能せがあります。
どうしてもヨガを行いたい方は、医師に相談の上でマタニティヨガを行うことをお勧めします。
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２、血圧が高い方（高血圧）
高血圧の治療において適度な運動は非常に効果的です。しかしながら、ホットヨガは高温多湿で行う運動の一つです。さらに、発汗作用が高いため、血液中の水分濃度が下がり、血液が通常雨よりもよりドロドロになってしまうことで、血圧の急上昇を引き起こす可能性があります。
高血圧の方で、自身の体調管理をしたい方は常温のヨガでまずは体を慣らしていきましょう！
【まとめ】ホットヨガのメリット・デメリット。ダイエットにも効果的？
ホットヨガをすることで痩せるのは、
□食欲を抑制するから
□筋肉が温まりやすいため脂肪を燃焼しやすいから
□血流が促進し、むくみにくい体になるから
などといった理由があるからです。ただ、ホットヨガは通常のヨガではないため、専用の環境が必要になります。
「自宅でヨガを始めてみたい」という人は、まずはオンラインにて専門のヨガインストラクターから指導を受けてみるとよいかもしれません。その際に、ヨガに関する色々な質問をぶつけてみましょう。
