2021,04,29ヨガ

NOTムキムキ！ヨガと筋トレの組み合わせでしなやかボディを手に入れる方法

筋トレはダイエットに効果的ですが、筋トレでムキムキのガッチリ筋肉質な体になるよりも、しなやかで曲線的な体を手に入れたいという女性は多いと思います。

しなやかなボディを目指すなら、筋トレ前後にヨガを行なうと、ガッチリ硬い筋肉よりもしなやかな筋肉を育てることが可能です。

ヨガ自体にも筋肉を鍛える強度の高いポーズは多いですが、筋トレを行なっている女性にはゆったりとしたヨガをウォーミングアップとクールダウンに取り入れることをおすすめします。

今回は、ヨガと筋トレを組み合わせてしなやかボディを手に入れる方法をご紹介するので、ボディメイク中の女性はぜひ参考にしてみてください！

ヨガと筋トレの違い

行なう目的や方法など細かい違いは多いですが、ここではボディメイクに関する効果の違いを解説します。

ヨガはインナーマッスル、筋トレはアウターマッスルを鍛える

ヨガのポーズでは体の奥にある筋肉、インナーマッスルを鍛えることができます。とくに体幹部分を鍛える効果が高く、姿勢改善やインナーマッスルの筋力を高めて代謝を促すのにも効果的です。

一方筋トレは、主に関節を動かしたり瞬発的に大きな力を出すためのアウターマッスルを鍛えることが可能です。アウターマッスルは大きな筋肉が多く、筋肉量増加による代謝アップ効果が高く期待できます。

ヨガにはストレッチ要素もある

筋トレが筋肉を鍛えるために行われることに対して、ヨガのポーズには筋肉をゆるめてほぐすポーズもあります。

ヨガはポーズを行ないながら深く呼吸をするため、心身の緊張をゆるめ、筋肉のこわばりをほぐすのに効果的なのです。

ヨガと筋トレを組み合わせるとしなやかなボディになれる

筋トレでむきむきになるのではなく、キュッと引き締まってしなやかな女性らしいボディを目指すなら、筋トレだけではなくヨガも取り入れることをおすすめです。

ヨガのストレッチ効果が高いポーズを取り入れると、ガッチリとした筋肉ではなく、女性らしいしなやかな曲線を生み出す筋肉に近づけます。この場合、ヨガは筋トレ効果を高めるために取り入れるのがおすすめです。

ヨガのポーズには筋肉の緊張をほどくストレッチ効果があるポーズがあるので、筋トレ前のウォーミングアップと筋トレ後のクールダウンに取り入れてみてください。

筋トレ前に動きのあるヨガを行えば、筋肉が温まることで筋トレの刺激が伝わりやすくなり、簡単な筋トレでも効果がアップするのです。

筋トレ後には、筋肉をストレッチする効果が高いゆったりと動ける強度の低いヨガポーズを行ないます。筋トレで消耗した体力を回復でき、疲労が残らないから筋トレ習慣を続けやすくなります。